POR: MARÍA GALLARDO MANCERA/Salud180

  • Egresada de la Universidad Anáhuac México. Me gusta hacer ejercicio en especial yoga y TRX; orgullosamente mexicana.

La menopausia en la mujer es un proceso complicado, pero la alimentación puede hacerte el desarrollo menos pesado.

A continuación los alimentos que debes de ingerir antes de llegar a la menopausia:

Almendras y Nueces

La almendra es rica en calcio; la descalcificación en los huesos es una de las consecuencias de la menopausia.

De la misma manera se necesita grasa buena para generar hormonas que se pierden con la edad, las almendras y nueces contienen este tipo de grasa.

El hummus es otra buena opción, es una crema de puré de garbanzos que a su vez funciona como antioxidante.

Chocolate Obscuro

El chocolate obscuro contiene magnesio y éste reduce el estrés. Funciona como un tranquilizante natural, mantiene las neuronas activas e influye en la producción de serotonina, que es el neurotransmisor que produce la felicidad y el buen ánimo.
Una barra nos proporciona 28g de magnesio.
También puedes ver: Viviendo con la menopausia

Espinacas y espárragos

Las espinacas y los espárragos son ricos en ácido fólico, que ayuda al regenerar las células.

De acuerdo con estudios realizados por la Universidad de Harvard, los cambios de humor y la depresión son síntomas que deben de tomarse muy en cuenta, ya que pueden agravarse.

Especialistas revelan que el ácido fólico es una sustancia que ayuda a la depresión y los cambios de ánimo.


Sardina

La enzima Q10 es necesaria para la energía y concentración, que reducen a partir de los 40 años de edad.

Comer sardina al menos dos veces por semana te producirá energía y mantendrá elevada tu concentración.

Estos son los alimentos que debes comer antes de la menopausia, te ayudarán tanto física como mentalmente.

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